運動改善蝴蝶袖

將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的動作同上。
這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。

上述動作，任選其一，只要經常去做，且形成習慣，就會改善“蝴蝶袖”的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實。
 

唯要注意動作中各個關節保持微彎不死鎖，動作的角度也不過份夸張，以免抗阻力傷及關節。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重復8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效